Phòng ngừa ung thư: 7 lời khuyên để giảm thiểu nguy cơ của bạn

Lo lắng về phòng ngừa ung thư? Chịu trách nhiệm bằng cách thực hiện các thay đổi như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và khám sàng lọc thường xuyên.

Làm thế nào để mọi người giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư? Có rất nhiều lời khuyên. Nhưng đôi khi, lời khuyên từ một nghiên cứu đi ngược lại với lời khuyên từ một nghiên cứu khác.

Thông tin phòng chống ung thư tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, người ta chấp nhận rằng lựa chọn lối sống ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh ung thư.

 

Hãy xem xét những lời khuyên về lối sống này để giúp ngăn ngừa ung thư.

1. Không sử dụng thuốc lá

Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Ngay cả khi ở gần khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Nhưng không chỉ hút thuốc mới có hại. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư miệng, cổ họng và tuyến tụy.

Tránh xa thuốc lá — hoặc quyết định ngừng sử dụng — là một cách quan trọng để giúp ngăn ngừa ung thư. Để được trợ giúp bỏ thuốc lá, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các sản phẩm cai thuốc lá và các cách bỏ thuốc khác. 

2. Ăn uống lành mạnh

Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh không thể đảm bảo ngăn ngừa ung thư, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ. Hãy xem xét những điều sau đây:

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Dựa trên chế độ ăn uống của bạn dựa trên trái cây, rau và các loại thực phẩm khác từ nguồn thực vật - chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Ăn nhẹ hơn và gầy hơn bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. Hạn chế đường tinh chế và chất béo từ nguồn động vật.

Chỉ uống rượu trong chừng mực, nếu có. Rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan. Uống nhiều làm tăng nguy cơ.

Hạn chế thịt chế biến. Ăn thịt chế biến thường xuyên có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư. Tin tức này đến từ một báo cáo của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới.

Những người ăn chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, hơn bơ. Họ ăn cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hoạt động thể chất

Có cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Chúng bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận.

Hoạt động thể chất cũng được tính. Bên cạnh việc giúp kiểm soát cân nặng, bản thân hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.

Thực hiện bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe. Nhưng để có lợi nhất, hãy phấn đấu ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic nặng.

Bạn có thể kết hợp hoạt động vừa phải và chăm chỉ. Như một mục tiêu chung, hãy bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Càng nhiều càng tốt.

4. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và là một trong những loại ung thư dễ phòng ngừa nhất. Hãy thử các mẹo sau:

Tránh nắng giữa trưa. Tránh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
Ở trong bóng râm. Khi ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và mũ rộng vành cũng hữu ích.

Che phủ làn da của bạn. Mặc quần áo che càng nhiều da càng tốt. Đội mũ trùm đầu và đeo kính râm. Mặc màu sáng hoặc tối. Chúng phản xạ nhiều tia có hại của mặt trời hơn so với phấn màu hoặc bông tẩy trắng.

Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa nhiều kem chống nắng. Thoa lại sau mỗi hai giờ, hoặc thường xuyên hơn sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

Không sử dụng giường tắm nắng hoặc đèn chiếu nắng. Những thứ này có thể gây hại nhiều như ánh sáng mặt trời.

5. Tiêm phòng

Bảo vệ chống lại một số bệnh nhiễm vi-rút có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc chủng ngừa:

Viêm gan B. Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Những người trưởng thành có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan B là những người quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, những người có một bạn tình nhưng lại quan hệ tình dục với người khác và những người mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Những người khác có nguy cơ cao là những người tiêm chích ma túy bất hợp pháp, nam quan hệ tình dục đồng giới và nhân viên chăm sóc sức khỏe hoặc an toàn công cộng, những người có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.

Vi rút u nhú ở người (HPV). HPV là một loại vi-rút lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc xin HPV được khuyến nghị cho các bé gái và bé trai từ 11 và 12 tuổi. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vắc xin Gardasil 9 cho nam và nữ từ 9 đến 45 tuổi.

6. Tránh những hành vi rủi ro

Một chiến thuật phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, từ đó có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:

Thực hành tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su. Số lượng bạn tình trong đời càng nhiều thì khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV càng cao.

Những người bị nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.

Không dùng chung kim tiêm. Tiêm chích ma túy bằng kim tiêm chung có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C — có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

7. Được chăm sóc y tế thường xuyên

Tự kiểm tra thường xuyên và khám sàng lọc ung thư — chẳng hạn như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và vú — có thể nâng cao cơ hội phát hiện ung thư sớm. Đó là khi điều trị có nhiều khả năng thành công nhất. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về lịch trình kiểm tra ung thư tốt nhất cho bạn.